Jak napisac

Żyrafko na priv rozmawiałam z Obli, zaglądałam do dziennika rallyguni i stamtąd:-) Jak chcesz jakieś info, czy ćwiczenia, to mogę na priv napisać. sylka chciałabym na wakacje;-) Na szkolenie jadę, będę je nadzorować. Trening jak wczoraj, miałam iść pobiegać, ale kolano mnie pobolewa, nie będę ryzykować. Bardzo mi brakuje tej formy ruchu. Szama: [...]

Masti co Ty z tym Andreasem ,tak jakby innych pakerow na swiecie nie było -no jest fajny ,ale bez przesady co do tego karnetu dla 50 latkow ,to pisalem tylko ,ze ze wzgledu na wiek mi przysluguje osobiscie nie korzystam ,bo godziny treningu od 11-16 mi nie pasują dalej hiteca tez nie korzystam ,bo za wiele razy się zawiodlem ,a najbardziej na [...]

nie chce psuc wam interesu ,ale moglbym wiecej napisac,korzystalem z niego od czasow jak w Polsce sie pojawil.... ,ale "amerykany" niestety lepiej trzepią :) to żaden nasz interes ,my z mastim tylko tutaj moderujemy a z firmą hi-tec mamy tyle wspólnego co Ty ;-) to jest sponsor działu i powinniśmy się cieszyć ,że jest taka [...]

własnie chciałem napisać portagen pamiętam jak na sucho go wcinałem przed treningiem i po %-)

Amber właśnie miałem napisać, że mam takie zakwasy, że nie mogę się ruszać he. Szczególnie na nogach, dlatego dzisiaj dzień bez treningu. Dzień 7 Dzień z uwagi na zakwasy nietreningowy. Dieta identyczna jak wczoraj, rozkład BWT niemal identyczny jak wczoraj. Mam nadzieje, że te zakwasy szybko miną, chociaż fajnie, że są. Generalnie czuje już [...]

Doris - no sezon truskawkowy się zaczyna, więc trzeba jeść :) Cielu - trafiłeś w samo sedno, bo dopiero dzisiaj pojechali :) Zapomniałem wcześniej napisać, że mam gazetkę z waszymi fotkami 8-) he Wiadomo, goście byli trzeba było się zaopiekować, nakarmić. Ćwiczyć nie ćwiczyłem, ale za to serwowałem zdrowe produkty. Na omlety reakcja: no dobre, [...]

Dzięki :-D Teraz to muszę wymyślić, co w takim dzienniku napisać, żeby nie wyszło jak "jestem Marta i jestem połamańcem" %-)

Wczorajsze nogi -uginanie nogi pojedynczo stojąc 5x10 -25kg(na zmianę bez przerw jedna i druga noga) -przysiady tylne 212,5x5 -suwnica skośna stopy nisko+wysoko 230x20+20 310x15+15 -przysiady na smith 140x10,10 -suwnica skośna stopy wąsko i nisko 260x25 340x20 -uginanie nóg leżąc pojedynczo 50x8 35x16 -uginanie jednonóż stojąc 40x8 25x16 [...]

1. Ja przynajmniej potrafie napisac cos swojego 2. Out 3. Chcesz pisac bez sensu idz na insomnie do piaskownicy 4. Bez wyzwisk mi tutaj zobaczymy kto jest sezonowcem bo jak narazie to tylko ty a reszta ogrów moze potwierdzic ze na forum przebywam stale od dlugiego czasu wiec raczej sie nie znudze

Witam... TYDZIEŃ II, dzień 22 22.02.2016 DNT Chwila szczerości, Kindze pokrótce opisałam, tutaj chcę po prostu napisać, że upadłam, dziś dzień od 2giego śniadania mega nieczysto, z wielką nadwyżką kaloryczną, cukier, tłuszcz palmowy ...także tego. Poczułam odpowiedzialność "przyznania się" bo...zabrzmiały mi słowa Pawła w głowie "ważne, by być [...]

Możesz ktoś napisac jak ważna jest kondycja i mniej więcej napisac do jakiego stopnia minimalnie trzeba dotrzec? (kondycyjnie)

CO DO RDL szczerze mowiąc wydawało mi się że to cwiczenie ma być siłowo tzn. ciężar duży i on tu załatwi sprawe. a w kolejnych cwiczeniach juz 100% technicznie poza tym tak żyłowałem tylko w tych 2 ostatnich seriach bo te pierwsze szły dość lajtowo a na koniec zrobilem jeszcze 100x12 z zapasem w rld ale zapomniałem tego napisać. ale [...]

g**** z tego będzie, jak mam Ci brutalnie napisać. Dopóki podejście się nie zmieni. 20 czy 25 przysiadów na setce rozbuduje Ci lepsze uda niż jakieś tam 140x3.

Siemano :) wypiski z klaty nie dodam bo mi klawa padla i kupie dopiero jutro. Tymczasem napisze tylklo ze wczoraj i dzis wolne od silki zatem aero po dawce bcaa i kawce kręcone na czczo ok 30 minut a zaraz po śniadanie, jutro barki z bicem i po treningu tez aeroby, ssanie na żarcie coraz większe, nie chce wiedzieć co sie będzie dzialo jak skończę [...]

Dobra, wkoncu dorwałem się do kompa na spokojnie i moge cos napisac w swoim dzienniku. Co do aero, wiedzialem ze sie przyczepicie tej dolnej granicy %-) nieno tak 15 min mysle krecic ale miedzy silowym a aero zarzucic jakies bialko czy nie? bo i tak zaraz po skonczonej sesji jem kuraka z ryem, bananami i wheyem. Co do diety: od jutra obcinam [...]

Zamiast napisać jak to wygląda i wg to niee %-)

Venc - nieaktualne z tego co gadamy Nuril - Yyyyy...... nie wiem co napisać jak tak patrze na Twoje zaangażowanie Po prostu dzięki! TRENING 06.09.2011 czas trwania: 100 minut Dzień B A1 - One leg hip bridge 4 x 10, tempo 4011, odp. 90sec - każda noga: 10 10 10 A2 - Wiosłowanie hantlem 4 x 10, tempo 4011, 90sec - każda ręka: 8,5kg x 10 [...]

prosze Pana ... Ja zawsze byłem za Tobą Panie jac88 ... nawet komitet założyłem ... nie to co inni ... ooo Ci i Oni i różni Tacy tak tak a ja zawsze mówiłęm ze ten nasz kochany jac zajdzie wysoko ... bo to mądry , dobry , sympatyczny , dowcipny , skromny , godny chłopak a przy tym patriota , prawdziwy Polak , kierujący się w życiu zasadami ... no [...]

A jeżeli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha robisz z obciązeniem czy preferujesz bez??pewnie już gdzieś to pisałeś ale umkneło to mojej uwadze ile g bcaa zjadales na redukcji a ile z jadasz teraz i w jakich porach . Zauważyłem też że przeszdles przed zawodami z kurczaka na indyka nie ktorzy kulturysci rowniez przechodzą na ryby i [...]

Zrzut z potreningu. Co do planu treningowego-nie ma w nim przecież żadnych cudów. Układałam go bazując na wielu stronach, wielu przykładowych planach fbw i nie wydaje mi się, żeby był zły, ale jestem otwarta na wszelkie sugestie, tylko musisz napisać, co Twoim zdaniem jest nie tak ;-) A co do drążka, to wydaje mi się, że od rozstawu dłoni zależy, [...]